Page 142 - 《宁夏教育》2023年第7-8期

心 理 健 康 《宁夏教育》 2023 NO.07-08

际表现远超同龄人，但被大家称为“学霸”的他自 断，冲动冒失的人更雷厉风行，对完美的理解每个
我评价却是“一无是处”。他自杀的原因，仅仅是 人都不尽相同。案例中的几位同学都有追求完美
“社团招新生时在广场做了个危险实验被老师批 的要求，可当被问到“你觉得怎样才算完美”“这件

评”“因为承担学校职务太多，作为课代表没及时 事情做到什么程度你能觉得满意”时，他们常常陷
把作业交给老师被责备”及“期中考试成绩从年级 入沉默，因为他们只执着于意念中的极致，但比较
前三十名掉到了一百名”这几件大多数人在生活 有趣的是，这种缺乏理性分析的“极致”连标准都
中都会遭遇的小事。他在“自杀未遂”后找到心理 是模糊的。现实与高想象、高期望之间必然会发
教师，说自己想做一个“卓越”的人，当教师问及对 生偏离，导致完美主义者心生厌烦、伤心失望、自
“卓越”的理解时，他沉默一会儿之后说道“就是各 我否定，甚至走向极端。简而言之，完美主义之所
方面都好”，包括学习成绩、人际关系、个性特征和 以有害，是因为完美主义者给自己设定了一个永
个人发展等，如果不好就会很难受，每天晚上都在 远无法达到的标准，也就是为自己设定了一个永
想自己没有做好的事情。可想而知，这种完美化 远失败的标准。因此，做任何事，保持一个中庸的
要求与必然无法达成的矛盾，直接导致他的低自 余裕与平常心很重要，我们需要同时认识到“人生
尊和低价值感。同时，因为总是难以达成过高的 是需要管理的”和“人生是不可完全管控的”。
标准，几乎没有任何进步和收获能持续地为他提 2.破除不合理信念，建立理性思维模式。完美
供满足和鼓励，源自成就感和价值感的自我激励 主义者常常有一些根深蒂固的不合理信念，如“我
和自我滋养缺乏，他就很难形成坚韧不拔、百折不 一定要做到最好，否则会让别人失望”“这些问题
挠的品质。长期积累的负面情绪和低自尊导致他 都是我的错，我应该预料到”“我们的关系既然不

的内心极度脆弱，才会在几件并不严重的刺激性 完美，那就清零”“我一定要达到最好的目标、考
事件中陷入崩溃状态。 到最好的大学，不然就是无用的”“这节课我从头
3.苛求他人。完美主义者常常对自己高要求， 到尾要有好状态，不然还不如不听”，等等。这些
也容易挑剔和要求别人。案例三中的小 C，一方 以偏概全、绝对化要求、不合理信念时刻影响着他
面，她希望自己是“完美的”，这样才能获得别人的 们的心理健康，我们需要找出这些不合理信念，进
认可和赞同，因此不敢表现出自己真实、有缺陷的 行理性分析并与之辩驳。以案例一中小 A“上课
一面，如不愿意和同学分享自己不好的事情，有时 问题回答不够好都会难受很久”为例，她对自己的
候会不自觉地说一些谎话来掩饰不足，本意是塑 要求是“我必须答对答好题目，否则别人会笑话我
造好形象，让朋友更喜欢自己，但事实上她的隐瞒 觉得我不好”，内在的不合理信念为“我没有瑕疵
和伪饰让朋友们觉得不够真诚、不愿亲近。另一 和缺点才会被喜欢”，可以提出一些问题与之辩
方面，她太过追求想象中的美好友谊，经常会用自 驳：“我们身边存在没有缺点的人吗？”“你喜欢某
己的标准去衡量周围人的表现，如朋友身体不舒 个人是因为他没有瑕疵吗？”“如果真有一个完美

服，自己很快发现并且帮她买药打饭，但是自己不 到没有缺点的人，你愿意和他做朋友吗？”“其他
舒服却没有被及时关注到，在细节方面容易挑剔 同学没有回答好问题，你是怎么看待的？”帮助其
和苛责他人，不但自己情绪不稳定、精神紧张，也 破除不合理信念，逐步建立起理性、积极的思维
让身边的人倍感压力，这使得她很难保持和他人 模式。
的亲密关系。 3.厘清边界，学会合理归因。完美主义者容易
三、干预策略 自责自罪的原因，在于他们常常边界模糊、归因笼
1. 调整认知模式，认识到真正的完美并不存 统。以案例二中小 B为例，为了组织好社团展示活
在。所谓的完美其实只是我们期待的一种理想状 动，他可以牺牲午休时间到实验室做好所有准备，
态，真实世界中并不存在真正的完美。一方面，事 也希望所有的社员在排练时可以按时到场，在和
物都是发展变化的，此时的完美在下一刻、下一场 乐氛围中达成学术交流，不要有缺勤、迟到或者嘻
景不一定还是最佳匹配；另一方面，事物优劣的界 嘻哈哈不务正业的情况发生，但现实情况总不如
定本身就是多维的，如深思熟虑的人容易优柔寡 他意，尤其是在社团展示活动时，学校的背景屏幕

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