Page 159 - 《宁夏教育》2024年第7-8期

心 理 健 康
《宁夏教育》2024 No.07-08

父母是不是就能和谐相处。 不好的吗”这一提问，引导学生思考消极情绪的积
2. 沉思对抑郁情绪的影响。采用沉思策略的 极意义。在前面课程的铺垫下，设计《消极情绪的
青少年，会沉浸在消极的想法之中，不断重复地思 “隐身”》讨论课，以课堂小调查的形式将学生近期

考发生的不好的事情。如偶尔有两次考试成绩不 遇到的负性生活事件梳理出来，与学生一起探究
理想，他认为是自己的能力不够，每天都怀疑自 负性生活事件背后隐藏的积极意义，最后借助《我
己，重复思考成绩不理想对自己的影响。 的消极情绪应对计划表》，引导学生计划接下来怎
3. 灾难化对抑郁情绪的影响。采用灾难化策 样应对负性生活事件。二是学会积极关注与重
略的青少年，习惯将所经历不好的事情的严重性 评，教师设计“换个角度，看到不同的风景”活动。
不合常理的放大。如有学生在考试前很焦虑，在 以两张图为导入，让学生在神奇的体验中感受换
咨询过程中了解到，真正让他焦虑的原因是担心 个角度看图片的魅力，随后结合发散性思维突破
考不好，自己的人生就不美好了。 常规和挑战唯一的特点，设计“白纸上的黑点”活
4. 责难他人对抑郁情绪的影响。采用责难他 动，以“你看到了什么”开放式提问，引导学生尝试
人策略的青少年，会把自己所经历不好的事情（如 从多个角度看问题，最后，结合之前在课堂小调查
失败或挫折）归结为是别人或周围环境的责任。 中收集的负性生活事件，引导学生利用课堂体验
如学生“厌学”，不愿意来学校，觉得自己在学习上 中的收获和启发，尝试从不同的视角理解负性生
没有成就感，更多地体验到的是失败和挫折感。 活事件。三是情绪专注与理性分析，教师设计《情
为了不让自己来学校，他会将不来学校的原因归 绪“三步曲”》课程，以“情绪猜猜猜”活动导入，之
结为老师和同学不欢迎自己、自己没有朋友、老师 后呈现面对同一件事情两个人完全相反的情绪反

管理严格、在学校压力太大等原因。 应，引导学生思考“为什么同样的一件事情，两个
青少年在面对负性生活事件时，不是负性生 人的情绪反应完全不同”，这时学生会清楚地理解
活事件直接引起了其抑郁情绪，而是他们对负性 每个人的情绪不是由事件本身引起的，而是我们
生活事件的不合理认知引起了抑郁情绪 ，其中包 对这件事的看法造成的。这与前面换个角度看问
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括对负性生活事件的不合理态度、看法和评价等 题，消极情绪也有它自身的积极意义相契合。在
内容。认知情绪调节策略中的非适应性策略是个 建立起这种认知的基础上，设计“消极情绪—哪里
体在面对负性生活事件时所产生的不合理认知。 不对劲”活动，通过学生身边的事例，引导学生了
因而，通过引导青少年积极使用适应性调节策略 解到绝对化要求、过分概括化和糟糕至极三种不
改变不合理认知，能够有效缓解他们的抑郁情绪。 合理的看法与消极情绪息息相关。在分析的过程
三、基于认知情绪调节的青少年抑郁情绪干 中，启发学生掌握情绪专注与理性分析的技巧。
预策略 2.开展团体辅导，发挥朋辈的互助力量。心理
将接纳、计划思维、积极重新关注、情绪专注、 团体辅导是运用团体情景，设计活动、课程来预防

积极重评、理性分析策略与心理课程、团体辅导有 个体在发展成长阶段中遇到或引发的一般性困
机结合，通过系列的干预措施，引导青少年熟知、 扰。朋辈是青少年成长阶段中的重要人物，在青
掌握适应性调节策略，进而对青少年的抑郁情绪 少年的自我认识、人际交往、生涯探索、情绪调节
进行干预。 等方面都会产生影响。朋辈心理团体辅导能够有
1.立足心理课堂，营造积极的心育氛围。心理 效预防、缓解青少年的抑郁情绪。以适应性调节
课堂是有效缓解青少年抑郁情绪的主阵地，基于 策略为依据，设计与心理健康课程相辅相成的团
适应性调节策略设计相应的课程，改变青少年面 体辅导活动，对青少年的抑郁情绪进行干预。一
对负性生活事件的应对方式。一是尝试接纳与计 是基于接纳与计划思维，教师设计《绝处逢生》团
划思维，教师设计《消极情绪的“另”眼相看》课程。 体活动，设置“下雨了，被困在森林里，怎样脱
首先观看《头脑特工队》视频，让学生对五种基本 险”模拟情景，让学生体会自身情绪由焦虑、担心、
情绪有直观的认识，通过“给情绪分类”环节，将情 害怕到说服自己勇敢面对的过程，引导学生说服
绪分为积极情绪和消极情绪，以“消极情绪一定是 自己勇敢面对的过程就是接纳情绪的过程，以“在

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