Page 137 - 《宁夏教育》2023年第1-2期

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《宁夏教育》2023 NO.01-02

出日落的规律，保持形神俱旺，才能延年益寿。 化，比如糖尿病、高尿酸血症、痛风等。宗文静认
二、调畅情志——情志与“治未病” 为，正确的饮食结构是维持身体健康的必要条件，
大学生群体正处于年轻气盛、情绪波动较大 若水谷摄入不足，或摄养不当，或饮食结构不合
的时期，这个时期也是完善人格以及道德修养的 理，都会影响气血化生，影响脏腑生理功能，导致

重要定型期。唐旭认为，现在的人对养生存在一 疾病百出甚至危及生命。《素问·藏气法时论篇》
定的误区，只注重单纯的身体运动，忽视和无视精 曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
神层面的修养。大学生面对来自学业、爱情、工作 气味合而服之，以补精益气。”在饮食养生方面我
的各种压力，在处理一些事情时，容易产生焦虑、 们的祖先在几千年前就给了我们指导，这也是中
抑郁、恐惧、嫉妒等负面情绪，甚至出现自残、自杀 国传统饮食的杂食平衡观。
的情况。《素问·举痛论》云：“百病生于气也，怒则 在平衡饮食的基础上，大学生要养成良好的
气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 饮食习惯，早上一定要吃好，一日之计在于晨，中
在面对任何事情和矛盾时站在对方的角度上全盘
思则气结。”人的一生最难的不是要经历多少苦 午吃饱，晚上吃少，基本做到定时定量，克服饮食
难，而是生活中对自己情绪和欲望的掌控。可见， 偏嗜，保持食性的寒温适中，又不可因为追求美味
情志过极会导致五脏之间的失衡、阴阳失调，导致 或者不健康的瘦而过饱或过饥，同时要遵循四季
疾病的发生。 的变化选择适宜的食物，以免损伤脾胃的正常运
人体有心、肺、脾、肝、肾称“五脏”。喜、怒、 化功能。
思、悲、恐称“五志”。心藏神、志为喜，因此过喜则 在春季，应顺应春升之气，宜多食升补类的食
伤心。肺藏魄、志为悲，因此悲伤过度伤肺。脾藏 物，比如菠菜、韭菜、春笋、荠菜、香菜等。在夏季，

意、志为思，因此思虑过度伤脾。肝藏魂、志为怒， 应多食以清补类为主的食物，比如茄子、鲜藕、黄
因此怒伤肝。肾藏志、志为恐，因此过度恐惧伤肾。 瓜、冬瓜、西瓜、番茄等。夏天也是一年之中湿气
骆彤认为，长寿的人更多的是性格开朗乐观， 最盛季节，应该杜绝冷饮，应该吃一些祛湿的食
情绪安闲，精神愉快。急躁、焦虑、忧郁和愤怒等 物，如茯苓、山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等
不良情绪往往是危害健康乃至生命的最大隐患。 利湿健脾的粥， 或者早起可以泡点姜汤以温五脏
《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精 祛湿气。在秋季，阳气渐收，阴气滋长，此时应以
神内守，病安从来。”大学生在日常生活中一定要 平补为宜，如莲藕、花生、百合、胡萝卜、菜花、莴
重视精神情志的调养，提升自身的道德修养，善待 笋、南瓜等。在冬季，阳气深藏，注意保暖益养肾
身边的一切事物，没有过分的私心妄想，厚德才能 精，饮食上要吃一些养阴温阳补肾的食物，比如黑
载物。要做到勤动脑体少动心，心情要安静平淡， 豆、白菜、红薯、萝卜、豆腐、羊肉、梨等。
四、形体锻炼——运动与“治未病”
考虑而不动气，退一步会有不一样的收获。这种 中医吸收了中华传统文化中“道”的思想，万

思想智慧可以帮助大学生管理、预防和减少焦虑、 事万物都有一个度，形体锻炼亦是如此，恰到好处
抑郁等消极情绪。心境如水一样利万物而不争， 即可。近些年来大学生体质健康问题突出，主要
则人体真气顺畅，气血和平，机体处于阴阳平衡的 是大学生群体对运动养生思想没有充分的认识，
健康状态，对于预防疾病以及促进病情好转有重 把握不了运动的度，一部分学生追求高强度、高负
要意义。 荷运动达到暴汗的目的，另一部分学生处于极少
三、调节饮食——饮食与“治未病” 参加体育锻炼或者完全不参与的状态。这种过度
由于学习以及生活的快节奏使得大学生们没 运动或者完全不参与运动的理念是非常不可取
有养成正确的饮食观。根据笔者观察，大学生由 的，在不能达到运动养生目的同时，对我们的身体
于不规律的作息经常不吃早饭且饮食偏嗜，过量 是有很大负面作用的。在中华民族五千年的历史
饮酒。摄入油脂、肉类、油炸、生性寒凉食品过多， 中，我们的祖先在运动养生方面给我们留下了宝
粗粮、果蔬摄入不足，饮食毫无节制。这种不顺应 贵的经验。《素问·上古天真论》指出：“上古之人，
自然的饮食习惯导致现在的各种代谢性疾病年轻 其知道者……不妄作劳，故能形与神俱。”其中的

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